こんにちは、キタイです。
ここのところ、ロードバイクのトレーニングでは、TT Tune-Upというタイムトライアル向けの8週間のトレーニングメニューをZwiftで行っていました。
ようやくそのトレーニングメニューも概ね完遂となりましたので、久々にFTP計測を行いました。
FTPとは、File Transfer Protocol・・・の方ではなく、Functional Threshold Powerです。
直訳すると「機能的な閾値のパワー」となんのこっちゃですが、要は1時間維持することが出来る最大パワーです。
高ければ高いほどよく、いわゆるロードバイク乗りの戦闘力ですね！
これまでの私のFTPの変遷
2017年末から始めたパワートレーニング、これまでの私のFTPの変遷は以下の通りです。
数値的にはちょっと物足りない感じです。（あくまで主観です）
体重は、平時は57kg前後、大会前は53kg前後であることを考えると、そう低くもないですが高くもないといったところ。
個人的にはPWR（FTP(w)÷体重(kg)）で以下のようなイメージなので、なんとか中級くらい、あわよくば上級になりたいと思っているのですがなかなか・・・。
- 初級 ~ 4.0w/kg
- 中級 4.0 ~ 5.0w/kg
- 上級 5.0w/kg ~
FTPテスト
ということでTT Tune-Upメニューをほとんど終えた日曜日に、FTPを計測しました。
計測はいつも通りZwiftのFTP Testなのですが、今回はShorterではなく通常版で行いました。
持久力もついてきているので、なんとなくこちらの方が良い結果が出そうな気がしたもので。
なお、Ramp Testの方がより良い結果が出ることは分かっているのですが、こちらだと私の脚質的に高く出すぎるので、日々のワークアウトが継続不能なものになってしまうので使用しません…
計測の模様はスクショ中心に超ダイジェストで。
20分間全力で走って、その平均出力の95%がFTPとなります。
なんとか踏めていますがかなりの疲労感です。
ズルズルと落ちないよう、なんとか踏ん張ります。
残りは4分、なんとか出力を落とさないように踏み続けます。
わずか2wですが、自己ベスト更新となりました！
まとめ
ということで、Ramp Testを除けば、ですが、一応自己ベスト更新です。
まぁ、FTP値で言うと確かに自己ベストなのですが、体重をFTP Testの後に計測したら57.9kgだったので、PWRで言うと3.87w/kgとまぁまぁ下がっているので、決して良くはないですが…
ひとまず、ロードバイク単体ではそう悪くないトレーニング状況になりました。
まだまだトレーニング量としては足りていないので、ロードバイク単体でもトレーニングを積み重ねつつ、そろそろ本格的にランの方も積み重ねねば…
あとがき
トレーニングログ 2020/7/27
バイク
CTL
スイムもやりたいのですが、まだプール通いは再開していません。
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