私がランニングのために行っている身体のケアについて書いてみます。
起床後のストレッチ
朝起きて朝食を食べる前にランニングするときは、以下のストレッチを行って体を起こしています。
いきなり走り出すよりは、身体が動き出すまでの時間が早まる印象があります。
ちなみに、ランニング前のストレッチ動画も公開されていますが、こちらは（面倒がって）あんまやってなかったりします。
ランニング後のストレッチ動画もありますが、こちらも（面倒がって）あんまやってなかったりします。
やった方がよいのでしょうけども、なかなか時間がねぇ・・・。
ランニング後のアイシング＆マッサージガン
整骨院でお薦めされてから、ランニング直後にアイシングしながらマッサージガンで脚をほぐしています。
マッサージガン単体でやるのではなく、アイシングしながら行うことがポイントとのこと。
アイシングは温度差30℃以上でやると良いそうで、近所のホームセンターで買ってきたアイス枕(400円)を冷凍庫で冷やして繰り返し使用しています。
また、この用途であればマッサージガンは正直なんでもいいと思ってて、高いのを使おうがいずれにせよアイシング越しに振動を加えることになるので、振動の質がどうこうという話ではないのかなと思います。
私は以下を使っています。
マッサージガン自体は、アイシング＆ほぐしを始めるより前から、欲しかったので買っていました。
片手で使うので重すぎず、弱すぎず、と考えて上記を選び、結構気に入っています。
就寝前のストレッチ
その日にトレーニングしたか否かを問わず、基本的に毎日以下のストレッチを就寝前に行っています。
夕方にトレーニングした日などは顕著に睡眠の質が変わってきます。
夕方にトレーニングをすると、ストレッチしないと身体がオフにならないんですよね。
Zwiftレースなんかは限界まで追い込むことになるので、特に顕著です。
ちなみに、ストレッチの際は以下のマットを使用しています。
ただのGrongのファンじゃん！
って感じですが、はい、まぁ、そうですｗ
（プロテインもGrongを愛用しています）
身体の不調が溜まってきたら整体
身体の不調が溜まってきたら、整体に行きます。
凝ってきたら、と言い換えても良いので、必ずしもランニングに限った話で行っているわけではないのですが、放っておくとまぁ大体の人が身体のバランスは崩れていくものですので、定期的に行くようにしています。
私は大体1.5~2ヶ月に1回って間隔です。
身体に痛みが出てきたら整骨院
これはごく最近、1,2ヶ月前に膝痛とシンスプリントのような痛みが生じ始めたので行きました。
2回ですっかり治りました・・・（当然個人差あります）。
KAMI100の後に別の痛みが生じたのですが、1回行ったら治りました・・・。
効果てきめん過ぎてあれですが、なのでまぁ、今後も何かしら痛みが出てきたら行こうと思ってます。
妻もシンスプリントに悩まされていたのですが、妻の場合は3,4ヶ月通って完治しましたので、当然ですが人や症状によってまちまちですね。
いずれにせよ、診断がめちゃくちゃ的確で(的確に思われて)しっかり治ったんで、スゲー！って感じですｗ
あとがき
トレーニングログ 2024.11.15
今朝もランニング、昨日のトレーニングが少な目だったので、調子よく20km走れました。
距離20km 5’27″/km
実は出たいなーと思っている大会が来週末にありまして、まだエントリーはしていないのですが、週末にロングを走ってみていけそうだったらエントリーしようかと考えています。
中3週間でのレースとなるので、まぁちょっと身体への負担が気になるものの、限界まで追い込むというより、完走目的で出たいなーと・・・。
コメント