こんにちは、キタイです。
先日の投稿では、トライアスリートにおすすめな平日のタイムスケジュールを紹介しました。
今回は、休日のタイムスケジュールを紹介してみたいと思います。
こんな人におすすめしたい内容になっています。
- 完走ではなくタイムや順位を狙っていきたいトライアスリート
- お子さんのいる方
パターン１：朝のみトレーニング
1つ目は、朝にトレーニングを全部済ませちゃおう！というパターンになります。
休日すべてをトレーニングに充てることが出来るのであれば不要ですが、なかなかそうはいかない方や、他にもやりたいことがある方におすすめです。
とはいえ、トレーニングはしっかりと積みます！
ということで、タイムスケジュールはこんな感じです。
| 4:00 | ◇起床 |
| 4:00 | 朝食 |
| 4:30 | フリータイム |
| 5:00 | トレーニング準備 |
| 5:30 | バイクトレーニング |
| 6:00 | 〃 |
| 6:30 | 〃 |
| 7:00 | 〃 |
| 7:30 | ランニング |
| 8:00 | 〃 |
| 8:30 | 〃 |
| 9:00 | 〃 |
| 9:30 | 以降フリータイム |
みっちり4時間トレーニングしても、ほぼ丸一日残ってるなんて素敵ですね！！！
ロング向けのトレーニングとしては物足りないかもしれませんが、日中にしっかり時間を割きたい時、割かなきゃいけない時におすすめです。
なお、体力が残っているかどうかは知りません。
起床時間については前回の投稿を参考にしてね！
休日だからといって、起床・就寝時間を平日と変えないことは、生活リズムを作る上でとっても重要だよ！
パターン２：スイムも入れてフルラインナップ！
2つ目は、スイムも入れて3種目全部実施するパターンです。
スイムはどうしてもプールの営業時間に縛られてしまいますので、朝早くから開始することは難しいです。
ということで、10時営業開始として、10時からのタイムスケジュールを紹介してみたいと思います。
| 10:00 | スイム |
| 10:30 | 〃 |
| 11:00 | 〃 |
| 11:30 | 〃 |
| 12:00 | シャワー・帰宅 |
| 12:30 | 昼食 |
| 13:00 | 休憩 |
| 13:30 | バイク |
| 14:00 | 〃 |
| 14:30 | ランニング |
| 15:00 | 〃 |
とりあえずバイクとランもスケジュールに入れてはいますが、全部こなせるかは余力次第ですかね…
可能であれば休日は3種やっておいた方が、実際の大会想定で良いです。
ただ、それでも間に休息が挟まっていますので、実際の大会相当ではないのですが…
本パターンは、余暇も余力もほとんど残らないでしょう。
まとめ
2パターンのタイムスケジュールを紹介してみました。
紹介してみたものの、休日は時間の自由度が高いのでどうとでもなりますね！
個人的には朝のうちにトレーニングは終わらせてしまって、以降は別のことに使えるパターン１が気に入っていて、空いた時間で娘と遊んだりお菓子作りしてたりします。
また、休日が土日の人は、どちらかというと日曜日の方に重めのトレーニングを持ってくることをお勧めします。
なぜなら、土曜日に重めのトレーニングをやっちゃうと、日曜日にトレーニングできなくなっちゃうことがありますからね！
疲弊しているのは平日の月曜日でいいのです（ぉ
良かったら参考にしてみてください。
あとがき
トレーニングログ 2020/8/25
バイク
調子はそんなに悪くなかったものの、予定を10TSSほど下回る低調な結果に…
ラン
4.2km、22:48、34TSS
CTL
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